今天是世界便秘日

审忆 · 发表于 3 小时前

今天是世界便秘日

3月28日是世界便秘日，也是中国便秘日。今年的主题是“健康生活，享受健康”。东南大学中大医院消化内科高级顾问医师谭家成博士强调，便秘已从一种个人疾病演变为一项普遍存在的公共卫生挑战。如不及时治疗，便秘不仅会持续降低生活质量，还会导致各种并发症。

注意这些警示信号：切勿忽视！

在快节奏的现代社会，慢性便秘已成为一种普遍存在的“文明病”。研究表明，中国成年人慢性便秘的患病率约为4%至10%。在60岁以上人群中，这一数字高达22%，严重影响着中老年人的生活质量。

许多人误以为便秘仅仅是指几天没有排便。然而，从医学角度来看，如果超过四分之一的排便伴有以下至少两种症状，则应重视便秘问题：每周排便少于三次、排便时用力过度、大便干结、排便不尽感、便秘感，甚至需要辅助排便。如果这些症状反复出现，则表明肠道功能已经受损。其主要原因在于不健康的生活习惯。

便秘通常是多种不健康生活习惯和环境因素共同作用的结果。首先，饮食中加工食品过多，而全谷物、水果、蔬菜和水的摄入量过低。其次，久坐会减缓肠道蠕动。更糟糕的是，反复抑制便意会导致肠道麻木，并逐渐减弱排便反射。第三，情绪也会影响便秘。肠道常被称为“第二大脑”，持续的压力、焦虑或抑郁都会损害肠道功能。一些慢性疾病，例如糖尿病、甲状腺疾病或服用某些抗抑郁药，以及钙和铁补充剂，都可能导致便秘。老年人由于身体机能自然衰退，尤其容易便秘。

主治医师谭家成医生指出，便秘若不及时治疗，会引发更多健康问题。短期内，便秘会引起腹胀、腹痛和食欲不振等不适症状。干燥、坚硬的粪便会损伤肛门内壁，诱发或加重痔疮和肛裂，尤其是在儿童中。更严重的是，排便时用力过度会导致胸腹压力骤增，进而可能导致高血压和心跳加快。这对患有心绞痛、心脏病和中风等心血管和脑血管疾病的患者构成严重威胁。虽然慢性便秘并非结肠癌的直接长期诱因，但它会延长粪便中有害物质与肠道内壁的接触时间，从而增加黏膜损伤的风险。此外，慢性便秘常常导致焦虑、易怒和抑郁，这些反过来又会加剧肠道症状，形成难以打破的心理和生理压力的恶性循环。

保持肠道菌群健康的四个秘诀：谭家成医生强调，健康的生活方式对于控制慢性便秘至关重要。以下四个建议有助于缓解便秘问题。首先：“均衡饮食，多喝水。”建议多吃富含纤维的食物，例如燕麦片、糙米、豆类、芹菜、菠菜、火龙果、西梅和猕猴桃，并每天饮用1.5至2升水，以改善粪便性状。其次，规律运动可以促进肠道蠕动。每天快走或慢跑30至60分钟，配合顺时针腹部按摩、腹式呼吸和平板支撑练习，可以刺激肠道蠕动。第三，要注意规律排便。利用一天中肠道蠕动最强的时段，例如早晨或早餐后。蹲着或使用抬高双腿的凳子可以促进排便。避免长时间坐着，也不要在如厕时使用手机。第四，你应该

作者：小编

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